بالصور: تمارين رياضيّة للرجال للتحكّم بسرعة القذف

kk

تمارين "كيجل" تيمناً بالطبيب أرنولد كيجل الذي ابتكرها، هي مجموعة من التمارين التي تعمل على ‏تقوية عضلات الحوض لدى المرأة... لكن ما يجهله الكثيرون هو أنّها ليست مفيدة للسيّدات فقط بل ‏بإمكانها أن تُساعد الرجال على تقويّة عضلات العانيّة العصعصية وعضلات غيرها في غشاء الحوض ‏كي يتحكّم بسرعة القذف ويُعالجه. ولا تتطلّب هذه التمارين قوّة جسديّة خارقة إذ لا يستخدم الرجل فيها ‏أوزاناً أو آلات. ‏

فوائد تمارين "كيجل" للرجال:‏

استئصال البروستات، السكري، البدانة المفرطة... كلّها عوامل من شأنها أن تُضعف عضلات قاع الحوض ‏عند الرجال وتؤدي بالتالي إلى سرعة القذف. ما هي إذا فوائد تمارين "كيجل" للرجال؟

‏-‏ مساعدة الرجال الذين يُعانون من مشاكل في الانتصاب والسيطرة على القذف. فهذه التمارين ‏تُحسّن تدفّق الدمّ إلى العضو الذكري كي يستمرّ الانتصاب لفترةٍ أطول.‏
‏-‏ تُعالج ألم البروستات والتهاباته وسلس البول عند الرجال. ‏
‏-‏ تُزيد من المتّعة الجنسيّة عند الرجال من خلال التحكّم بسرعة القذف.‏
‏-‏ تكبير العضو الذكري بطريقةٍ غير مباشرة من خلال تدفّق الدمّ إلى العضو.‏

كيف تُمارسون تمارين "كيجل"؟

الطريقة الأولى: التعرف علي عضلات قاع الحوض

أولاً، عليك الاستلقاء على ظهرك وثتي الركبتين ووضع يديك على عظام العانة بحيث تُشكلّ حرف "‏V‏" كي نعرف أي تقع عضلات قاع الحوض.

1

ثانياً، قم برفع منتصف الظهر قليلاً عن الأرض وتزامناً عليك أن تشدّ عضلات البطن السفليّة والضغط ‏على أصابع يديك على الأرض لمدّة تتراوح بين 3 إلى 10 ثوان. وأثناء القيام بهذه الوضعيّة عليك أن ‏تشعر بأنّ عضلات البطن مشدودة للغاية وعليك رفع العضلات التي تقع بقرب مجرى البول. وحافظ دائماً ‏على استرخاء عضلات الأرداف وعضلات البطن العليا والساقين كي يبقى التركيز وحده على عضلات ‏الحوض.

News6370883-635733434716274957

ثالثاً، كرّر الخطوة الثانيّة عدّة مراتٍ وبإمكانك فتح الساقين قليلا. ‏

3

رابعاً، عليك الاستحمام قبل البدء بممارسة هذه التمارين تجنباً لخطر سلس البول أي النزول ‏اللإرادي للبول. ‏

4

الطريقة الثانيّة: تمارين قاع الحوض
أولاً، من المهمّ جداً إيجاد المكان المناسب للقيام بهذه التمارين بعيداً عن الجميع لأدائها بطريقةٍ جيّدة. ‏

News2226425-635733434717210939

ثانياً، عليك الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي وشدّ عضلات الحوض معاً لمدّة 3 ثوانٍ ثم ‏ترخيّتها لـ 3 ثوانٍ أيضاً وتكرار هذه الخطوة لعشر مرات. يمكنك القيام بهذا التمرين يومياً لكن مع زيادة ‏عدد مجموعة التمرين التي تقوم بها تباعا. وبعد عدّة أسابيع من ممارسة هذه التمارين، بإمكانك شدّ ‏العضلات لفترة عشر ثوان. ‏

5

ثالثاً، بدلاً من شدّ عضلات الحوض وترخيتها لـ 10 مرات متتاليّة بإمكانك القيام بـ 10 انقباضات ‏سريعة. هذا التمرين سيكون أصعب في البداية لكن سيُصبح أكثر سهولة مع مرور الوقت. ‏

6

رابعاً، قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين وحافظ على مسافةٍ قريبة بين قدميك. ‏

News3306221-635733434718146921

News1354373-635733434717834927

خامساً، عليك ممارسة هذه التمارين يومياً لمدّة 12 أسبوعاً على الأقلّ كي ترى نتائج. ‏

News9718171-635733434717990924

‏(المصدر)‏